Tievēšana

Ir daudz dažādas metodes, svara zudums, gan efektīvu, gan arī nedod nekādu rezultātu, bet ir bīstamas cilvēka veselībai veidus, kā samazināt svaru. Tāpēc, pirms domāt par to, kā labāk un ātrāk koriģēt savu figūru, vajag pirms tam nedaudz uzzināt informāciju par to, kāds būtu pats notievēšanas procesu.

par notievēšanu

Ir svarīgi atcerēties, ka īstā tievēšana – tas ir tas process, svara zudums, kad nav nodarīts ne psiholoģiskā, ne fizioloģiskā kaitējumu stāvokļa vispārējo veselības sieviešu, vai vīriešu. Materiālos iesniegto pārskatu detalizēti apskatīsim iemeslus, kas norāda uz to, lai sāktu aktīvi nodarboties ar meklēšanu visvairāk ir pieņemams veids, kā samazināt svaru, kāpēc jums ir nepieciešams nodarboties ar korekciju pašu formu, kā arī pievērsīsim uzmanību pašus efektīvākos paņēmienus, svara zudums.

Svara samazināšanas iemesli

Ir tikai trīs galvenie iemesli, kādos ir vērts padomāt par to, lai sāktu dzīvot skaidru kontroli pār rādītājiem savu ķermeņa masas, un, ņemot milzīgu daudzumu lieko kg, sākt tūlītēju novājēšanu. Aplūkosim to sīkāk.

Saglabāt veselību

Vēl dažus desmitus gadus atpakaļ tika konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos iespēju saslimt ar onkoloģisku patoloģiju, sirds un asinsrites sistēmas slimību iestādēm, cukura diabēta un citiem ne mazāk nopietnas problēmas ar veselību ir daudz augstāka nekā cilvēkiem ar slaidu figūru. Tāpēc novājēšana palīdz saglabāt savu veselību.

Samazināt dzīves

Pamatojoties uz iepriekš minētā punkta izriet nākamais secinājums, ka cilvēkiem ar lieku ķermeņa masu, dzīves ilgums ir vairākas reizes mazāk.

Attīstības problēmas līmenī, fizioloģiju un psiholoģiju

Starp fizioloģiskās problēmas, attīstot pie pilnas cilvēku, ietver:

  • izskats elpas trūkums;
  • samazināta fiziskā aktivitāte, jo pilni cilvēki nevar daudz kustēties, staigāt, kāpt kalnos utt;
  • līmeņa paaugstināšanās novērojama pastiprināta svīšana (attīstība hiperhidroze).
Lūdzu, ņemiet vērā: Bez visa šī, cilvēki ar lieko svaru attīstās milzīgu psiholoģisko problēmu, ņemot vērā, ka pilnība dod viņiem ētikas neērtības, padara cilvēka izskats, kas vecāki par saviem gadiem un tā tālāk

Un tas viss ir tikai neliela daļa no iemesliem, kāpēc pilnīgi visiem cilvēkiem ir vērts nopietni padomāt par zaudēt svaru un griezties pēc palīdzības pie kvalificētiem speciālistiem, kuri varēs sīkāk paskaidrot, kā zaudēt svaru ātri un efektīvi, neradot kaitējumu savai veselībai. Ir arī vērts pieminēt, ka ne katrs cilvēks ir sevi tad, kad pats, tomēr viņam jau ir laiks aizdomāties par korekcija svara. Atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša.

Ja vispārējo organisma labsajūtu pašu svara dēļ ir kļuvusi ievērojami sliktāka un ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir virs normas, tad jau jāsāk meklēt efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Lai aprēķinātu ĶMI ir nepieciešams ķermeņa masu, kilograms iedalīt kvadrātu augstums metros.

Piemēram, pie meitenes augumu 172 cm, svars 82 kg, ĶMI būs vienāds ar:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Vērtības ĶMI šādi:

  • 5 – 24.9, tā ir norma;
  • 0 – 29.9, tas posms, kas atrodas pirms aptaukošanās (duis);
  • 0 – 34.9, tā ir pirmā stadija aptaukošanās;
  • 0 – 39.9, tas ir otrais posms aptaukošanās;
  • No 40 un vairāk, šī ir trešā un grūtākais posms aptaukošanās.
par novājēšanu sievietēm

Tātad, pie pētāmajai meitenes rezultāts ĶMI izrādījās 27.8. Tas liecina par to, ka viņai jau ir sācies posms duis, tas ir, viņai vajadzētu pēc iespējas ātrāk sākt uzņemt ar sevi visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, lai īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un radīt savu figūru pienācīgu izskatu. Lai to izdarītu, apsveriet visbiežāk veidus, kā un kas darbojas, svara zudums.

Uztura izmaiņas

Konstatēts, ka, ja ķermeņa masas indeksu, kas ir robežās no līdz 25.0 30.0 vienkārši sabalansēt savu uzturu un uzkrātie tauki paši par sevi izšķīst. Tas ir vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir svarīgi šeit ir tikai jāsaprot viena lieta, ka uztura izmaiņas nedrīkst būt īslaicīga, bet, kā saka, "vienreiz un uz visu mūžu". Tad iegūtie rezultāti tiks saglabāti un burnt mārciņas, jau nav atgriezīsies dubultu apmērā.

Svarīgi! Efektīva notievēšanas mājas apstākļos, izmantojot izmaiņas uzturā ir galvenokārt samazinot kaloriju daudzumu.

Lai aprēķinātu nepieciešamo līmeni kaloriju diennaktī, ir nepieciešams, skaits 20 reizināt ar vēlamo svara rādītājs, kas nepieciešams, lai sasniegtu galā visu procesu zaudēt svaru. Tā, piemēram, ja vēlamais svars ir vienāds ar 65 kilogramu, tad 20 x 65 = 1300 kcal — tas ir un būs ikdienas norma kalorijas.

Diētas laikā nedrīkst pilnībā izslēgt šādas sastāvdaļas:

  • visu veidu eļļām un citiem produktiem, iekļaujot savā sastāvā dzīvnieku taukus;
  • saldumi un konditorejas izstrādājumi;
  • žāvējumi;
  • konservi;
  • cepti ēdieni;
  • rieksti.

Turklāt, veids, kā svara zudums piešķirto kvalificēti uztura paredz samazināt uz pusi lietošana:

  • pākšaugi;
  • dabīgo sulu;
  • makaroni un kartupeļi.

Ir arī vērts atzīmēt, ka dietologi laikā sastādītu uztura pievērst uzmanību šādiem aspektiem darbību cilvēka organismā:

Ir daži noslēpumi, kas palīdzēs ievērot diētu un justies kā fizioloģisko, gan psiholoģisko komfortu. Pirmkārt, tas nav tā vērts ēst tad, ja nav izsalkuma. Ja rodas akūta vēlme uzkodas, tad labāk baudīt ābolu, vai svaigu gurķi, nevis*,, sviestmaizes utt

Praktisks padoms: Lai izslēgtu iespējamos pārēšanās, labāk ēst bieži, bet maz, ne mazāk kā 5-6 reizes dienā. Ēdienu ieteicams uzklāt uz maza apakštase. Ir ļoti svarīgi, nekad nelietot ēdienu televizora skatīšanās laikā, sarunas pa tālruni vai datoru.

Mainot uztura palīdzēs tikai tiem cilvēkiem, kuru ĶMI pārsniedz posmu duis, bet, ja ĶMI jau pāriet vērtības 35.0, tad notievēšanas procesā, neatkarīgi no diētas ievērošanas, nepieciešams arī palielināt fiziskās aktivitātes līmenis un izmantot zāļu preparāti rekomendācijas pieredzējuša speciālista.

Palielināt fiziskās aktivitātes

Labākais veids, kā zaudēt svaru pilnam cilvēkam ir mainīt pārtikas un pielietošana aerobo treniņu, kā:

  • peldēšanas centrs;
  • braukt ar velosipēdu;
  • ņiprs pastaigas;
  • piedalās dažādās sporta spēlēs.

Treniņš nepieciešams ne mazāk kā 3-4 reizes nedēļā. Ja ir kādas novirzes veselības, pirms to apmeklējuma ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu, un nodarbību laikā regulāri sekot līmeni, asinsspiedienu un pulsu.

Praktisks padoms: Veselīgi un mobils sievietēm, kuras ir lielākā daļa no mājas, var nodarboties ar austrumu dejām, kuru laikā diezgan ātri zaudēt svaru vēderu, kājas un rokas, kā arī uzlabot kustību koordināciju.

Palielināt fiziskās aktivitātes rēķina vingrojumu kompleksā, ievērojot pareiza uztura palīdz ļoti ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Pielietojums zāles

Zāļu terapija tiek izmantota arī, lai cīnītos ar aptaukošanos. Medikamentozās metodes, svara zudums ir visefektīvākais jomā svara mājas apstākļos, bet lai piešķirtu noteiktu preparāta, tā vispirms vērsties pie kvalificētiem speciālistam un saņemt nepieciešamo pētījumu organisma.

Darbības veids

Ir gadījumi, kad pacientiem nepieciešams vienkārši piešķirt operāciju, kuras mērķis ir samazināt kuņģa apjoms, kas vairumā gadījumu ir nepieciešama ļoti smagos gadījumos, kad personas ĶMI vērtība pārsniedz 40. Operācijas veikšanai īsā laikā palīdzēs novērst milzīgu daudzumu kilogramiem un lielā mērā uzlabotu līmeni un cilvēka dzīves kvalitāti. Pielietojums tikai diētu, ja ir 2-3 stadijā aptaukošanās var kļūt tikai bezjēdzīgi, šādos gadījumos papildus operācijas bieži vien ir nepieciešams un psihoterapeitiska palīdzība pacientam.

20.01.2019