Kāds būtu pareizs uzturs, lai novājētu mājas apstākļos?

Ēdināšana lai novājētu mājas apstākļos - tas ir pamats, lai noņemtu liekās centimetriem viduklī. Pārmērīga ķermeņa masa, negatīvi ietekmē cilvēka veselības stāvokli. Bet ne katrs vēlas izmantot nogurdinoši diētu. Parunāsim par to, kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

metodes un principi, efektīvu svara zudums

Metodes un principi, efektīvu svara zudums

Samazināt lieko svaru, piemērojot stingrākas diētas atklāj satriecošus rezultātus, turklāt īsā laika posmā. Noturēt zaudētos kilogramus dažreiz ir grūti.

Svara nomešana organismā stresu. Pēc spēcīgas diētām organisms dod signālu uz smadzeņu, lai uzkrāšanos tauku priekšdienām.

Pareizs uzturs, lai novājētu mājas apstākļos, kas ļauj izvairīties no stresa, depresijas un trauksmes stāvokļu. Bez tam cilvēks adekvāti skatās uz ēdienu pieņemt iekšā, iepriekš analizējot par cēlonis kaitīgumu veselībai.

Pastāv vairāki principi efektīvu notievēšanas:

  • Sagatavošanas posms - organisma attīrīšana no sārņiem, toksīniem. Kā sorbenta tiek izmantota aktivētā ogle, un ne mazāk kā 2 litri tīra ūdens. Lai drošāku tīrīšanu var aizstāt medikamentu produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tīrīšanu veic 1 dienas laikā. Tā organisms tiek sagatavots uz pareizu uzturu;
  • Racionu, kurā jābūt klāt taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Ja līdzsvara traucēta visu orgānu sistēmas. Slikta pašsajūta - kanālu attīstības patoloģiju;
  • Izstrādāt īpašu programmu fiziskās aktivitātes vadoties pēc jūsu individuālajām īpatnībām.

Pats sarežģītākais notievēšanas procesā, ir sākt

pats grūtākais ir sākt

Sievietes un vīrieši vēlas, lai noņemtu lieko ķermeņa masu skati nav ar ko vajadzētu sākt:

  • Sākotnējais etaps paredz veikt pašanalīze un, lai noteiktu cēloni.
  • Noskaņoties morāli par novājēšanu. Uztura speciālisti iesaka veikt notepad, piezīmju grāmatiņu vai grāmatiņa. Veikt to regulāri izvirzītie mērķi, uzdevumi un rezultāti. Salīdzinājumam, pirms un pēc, ir jāieraksta personas dati: svars uz šodienu, vidukļa, krūšu un gurnu paredzētā un vēlamā ķermeņa masa, izcelt iemeslu lielu svaru. Ir svarīgi noskaņoties psiholoģiski. Lai cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma samazināt ķermeņa masu ieteicams uzraudzībā dietologa. Šajā vecumā cilvēka organismā visi procesi palēninās, līdz ar to, likvidējot tauku slānis notiek lēni.
  • Pareizi nospraust mērķi - cipars vēlamo svaru. Galvenais ir nevis pārspīlēt to, jo pretējā gadījumā var tikt risku gūt psiholoģisku traumu. Dažas meitenes un sievietes, lai sevi līdz briesmīgs un bīstams veselībai slimības - anoreksija. Cipars un laiks, lai to sasniegtu ir jābūt reāliem un izpildāmiem. Ķermeņa masas samazināšanu mēnesī uz 3-4 kg neradīs kaitējumu. Katru dienu jāceļas uz svariem nav vērts, kontroles procedūra tiek veikta ne biežāk kā 1 reizi 7 dienās.
  • Ja nav gribasspēka apkārtējie radi cilvēkiem ir jāmācās, atbalstīt, palīdzēt jebkurā situācijā. Problēmas ar pareizu uzturu notiek bieži, tāpēc ir svarīgi, lai visi ģimenes locekļi kopīgi ar jums, pusdienas, brokastis un vakariņas.
  • Uzstādīt režīmu, uzturu nepieciešams pakāpeniski. Lai organisms ātrāk pielāgojas jauniem apstākļiem un nebūs izjust stresu.
  • Iemācīties dzert tīru, filtrētu ūdeni. Būs labs enerģijas un možuma nes gāzēts šķidrums. Diennakts norma pieaugušajiem ne mazāk kā 2 litrus.
  • Gandrīz visi dietologi iesaka apvienot ar pareizu uzturu, veicot fiziskas slodzes. Ar lielu lieko svaru nodarboties sporta zālē ir nepieciešams, lai ar instruktoru, kurš palīdzēs piemeklēt pareizās mācības un parūpēsies par tehniku, to izpildes.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, sagatavošana, pāreja uz pareizu uzturu būs mazāk sāpīga.

Ēdināšana bez diētām

ēdināšana bez diētām

Samazināt svaru bez pieteikumu diētu var. Process aizņem daudz laika un prasa pašorganizācijas.

Sastādīt veselīgu un pilnvērtīgu uzturu palīdzēs padomi no dietologs:

  • Izslēgt saldumus vai aizstāt ar mazāk kaitīgām. Cukurs - dabīgais medus, konfektes un citus konditorejas izstrādājumus - augļiem.
  • Pārtraukt lietot absorbētā ogļhidrāti. Lēni visvairāk noderīgi - rīsi, griķi, auzu, pilngraudu makaroni, cepa maizi.
  • Noņemt no pārtikas, saldie konditorejas izstrādājumi, kviešu maizi. Lieliska nomaiņu, tiks uzskatīti par maizi.
  • Lai kontrolētu apjomu ēst pārtiku. Porcija nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 200 grami.
  • Pareiza ēdiena pagatavošana. Galvenie procesa ēdienu gatavošanas ar pareizu uzturu, tiek uzskatīti: - vārīšana, sautēšana, cepšana, bez sārtas garoziņas veidošanās, ūdens tvaiks.
  • Dzīvnieku tauki var palielināt ķermeņa masu. Šī iemesla dēļ lietot tos, ir vērts ierobežot līdz minimumam. No eļļām, kas ir ļoti noderīgi tiek uzskatīts, olīveļļu, bet ne lielos daudzumos.
  • Dārzeņi obligāts sastāvdaļa ir pareizs uzturs. Tie ir bagāti ar rupjas šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanas procesu. Ieteicams lietot svaigā veidā vai darīt salātus. Uzpildīšana var izmantot krējumu ar zemu tauku saturu.
  • Izslēgt sāls. Tā kā šis sauskravas produkts aiztur šķidrumu organismā.
  • Uzturā noteikti jābūt klāt olbaltumvielu pārtika. Gaļa un zivis ņemt zemu tauku saturu šķirņu.
  • Piena produktus ar vismazāko daļu tauku ir jāapmeklē obligāti. Tie uzlabo process sagremot pārtiku.
  • Alkoholiskie dzērieni, smēķēšana un citi ļaušanās kaitīgiem ieradumiem kaitē veselībai un izraisa apetīti.

Aptuvenais ēdienkarte 7 dienām

Aptuvenais nedēļas izvēlne tabulā:

Pirmdiena

Brokastis: griķi uz ūdens (200 g), maize ar gabaliņu siera, zāļu dzēriens ar citronu.

Otrās brokastis: ābols, zaļš (1 gab), glāzi ar siltu nav gāzēts ūdens.

Vakariņas: vinegretu (100 g), zupu ar tītaru dārzeņu (200 ml), kompots no žāvētiem augļiem, bez cukura (200 ml).

Launags: kefīrs (200 ml), maize.

Vakariņas: salāti, gurķi un tomāti, rīsi ar dārzeņiem (100 g), tītara fileja vārīta (100 g), zāļu tēja ar medu.

Otrdiena

Brokastis: jogurts, dabīgs, bez piedevām un krāsvielām (100 g), vārīta ola (2 gab), tēja.

Otrās brokastis: augļu salāti (100 g), glāze ūdens.

Pusdienas: zupa ar sēnēm (200 ml), gurķis smalcinātas (50 g), truša gaļa sautēta ar dārzeņiem (150 g), ogu morss.

Launags: biezpiens (50 g), glāze nav gāzēts ūdens.

Vakariņas: dārzeņu salāti (100 g), zivis, ceptas (100 g), glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.

receptes pareizu uzturu

Trešdiena

Brokastis: auzu putra uz ūdens (100 g), maize ar eļļu, dzēriens.

Otrās brokastis: greipfrūts, ūdens bez gāzes.

Pusdienas: zupa-biezenis ar grauzdiņiem (150 ml), salāti no svaigiem kāpostiem (70 g), zaļā tēja ar medu.

Launags: šķēle graudu maizes un biezpiena siers, sula.

Vakariņas: dārzeņu sautējums (100 g), zema tauku šķirņu zivis uz pāris (100 g), dzēriens ar citronu.

Ceturtdiena

Brokastis: olbaltumvielu omlete pāris, šķēle maizes ar sieru, sula.

Otrās brokastis: bumbiere, glāze nav gāzēts ūdens.

Pusdienas: salāti ar svaigu ābolu un burkānu (50 g), kabacis pildīts vistas fileju (150 g), kompots no žāvētiem augļiem bez cukura.

Launags: jogurts bez krāsvielām (100 g), ūdens vienkārša, bez gāzes.

Vakariņas: siera cepeškrāsnī ar tāmi (100 g), tēja ar medu un citronu.

Piektdiena

Brokastis: auzu pārslu putra uz ūdens ar ogām, zaļā tēja.

Otrās brokastis: apelsīns, ūdens vienkārša.

Pusdienas: salāti kāpostu (50 g), auss ar gabalu zivs zemu tauku saturu šķirņu (200 ml), tēja.

Launags: kefīrs 1% (200 ml)

Vakariņas: dārzeņu sacepums no (150 g), ābolu dzēriens ar citronu.

Sestdiena

Brokastis: pārslas ar pienu un augļu gabaliņiem, maize, tēju bez cukura.

Otrās brokastis: graudu maize ar sieru, ūdens bez gāzes.

Pusdienas: salāti no pākstu pupiņas (50 g), un cep burkānus ar vistas fileju (150 ml), dzērveņu morss.

Launags: rjaženka, maize.

Vakariņas: grieķu salāti (200 g), maize, tēja ar medu un citronu.

Svētdiena

Brokastis: augļu salāti (150 g), tēja ar citronu.

Otrās brokastis: biezpiens (100 g), glāze ūdens.

Pusdienas: salāti no tomātiem, gurķiem un kukurūzu (50 g), griķi vārīta (100 g), kotlete no mājputnu gaļa (100 g), apelsīnu sula.

Launags: dārzeņu sacepums (100 g), ūdens.

Vakariņas: sautējums (100 g), svaigi dārzeņi (100 g), tēja bez cukura ar citronu.

Receptes pareizu uzturu

Apsveriet iespējas soli gudrs ēdienu recepšu, kā pareizi ēst un samazināt svaru.

Zupa no dārzeņiem

Vērtīgs un barojošs ēdiens. No norādītā daudzuma sastāvdaļu saņem 3-4 porcijas apjomu 200 g

Produkti:

  • burkāni - 150 g;
  • kartupeļi - 300 g;
  • ziedkāposti - 100 g;
  • zirņi konservēti - 50 g;
  • sīpoli-rācenis - 1 galviņa neliela izmēra;
  • svaigas dilles - 10 g

Pagatavošana:

  • Dārzeņi attīrīt, noskalot. Riekstus: kartupeļus - kubiņos, burkānus - grīdas ripiņās, kāpostu ziedkopas - sadala 2-3 daļās, un sīpolus jāatstāj pilnībā.
  • Katlā ielej 3 l auksta ūdens. Nolikt uz uguns un novest līdz vārīšanos.
  • Izvietojiet pārmaiņus dārzeņus, vai ūdeni, vāra līdz gatavībai produktiem.
  • Dažas minūtes pirms beigām ieber dilles smalki sasmalcinātu un atkal uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
  • Izslēgt apkures un atstāt ar slēgtu vāku uz 2-3 minūtēm, lai izturēšanas.
  • Saliet pa porciju šķīvjiem un pasniegt pie galda.

No biezpiena sacepums

Produkti:

  • biezpiens - 300 g;
  • mannas putraimi - 40 g;
  • vistas olas - 2 gab.;
  • piens - 60 ml;
  • cukurs - 1 tējk.;
  • olīveļļa - 10 ml;
  • ogas - 1 glāze.

Pagatavošana:

  • Olu plīsumi, plastmasas bļodā un sajauc ar šķipsniņu sāls un cukuru. Putot, līdz pulveris pilnībā izšķīst.
  • Pienu nedaudz uzsildīt, MIKROVIĻŅU krāsns. Savienot ar putraimiem, lai segtu līdz un atstāj uzbriest 10 minūtes.
  • Graudainais biezpiens sablenderē līdz biezenis statusa, sajauc kopā ar olām un mannas putraimi.
  • Ogas pārcilāt, izskalot, nosusināt. Izlikt traukus ar saturu, izmaisa.
  • Cepšanas formu ieziest ar eļļu. Vienmērīgi uzklāt masu, likt cepeškrāsnī 40 minūtes 200 grādu temperatūrā.

Sacepums ar vistas gaļu un dārzeņiem

Produkti:

  • burkāni - 100 g;
  • fileju putni - 0,2 kg;
  • ziedkāposti - 150 g;
  • buljons - 1 glāze;
  • cieto šķirņu siers - 50 g;
  • milti - 1 ēd. k.;
  • saldais krējums - 100 ml;
  • vistas olas - 2 gab.;
  • garšvielas pēc vēlēšanās un garšas.

Pagatavošana:

  • Kāpostus noskalot, sakopt un novārīt līdz pusgatavībai sālītā ūdenī.
  • Izkāst un pievienot buljona vistas buljonu, miltus, saldo krējumu, olas un garšvielas. Rūpīgi izmaisīt, nolikt uz uguns un vāra 3-5 minūtes.
  • Cepšanas formu ieziest ar eļļu, apakšā izlikt vārīta gaļa, mājputnu gaļa, kas samazināt savu šķēlītēs. Pēc tam sarīvētu burkānu, puķkāpostu. Pārlej ar mērci un pārkaisa rīvētu sieru.
  • Cepeškrāsni uzkarsē temperatūrā 250 grādiem, lai izveidotu formu ar saturu un cep 20-30 minūtes. Pēc parādīšanās viegli sārtai garoziņai izstrādājums dabūt.
  • Sagriež porcijās, pārkaisa ar svaigiem zaļumiem un pasniegt uz galda.

Salāti ar kāpostiem, papriku, tomātu un gurķi

Produkti:

  • kāposti - 300 g;
  • tomātu - 50 g;
  • gurķi svaigi - 50 g;
  • saldo papriku -50 g;
  • sāls - šķipsna;
  • cukurs - 1 tējk.;
  • eļļa olīvas - 2,5 ēdk.;
  • etiķis 9% - 1 tējk.

Pagatavošana:

  • Dārzeņus noskalo, pēc nepieciešamības notīrīt.
  • Sagriezt salmiņos, liek atsevišķā plastmasas bļodā.
  • Pievienot garšvielas, skābe, eļļa. Samaisa un labi saprast.
  • Piesegt, nolikt ledusskapī uz 20 minūtēm. Atkal samaisa un var lietot.

Kotletītes vistas

kotletītes vistas

Produkti:

  • fileju putni - 0,3 kg;
  • sīpoli-rācenis - 1 gab;
  • ķiploki - 3 daiviņas;
  • garšvielas pēc garšas un vēlēšanās.

Pagatavošana:

  • Mīkstums atsaldēt, izskalot. Sagriež gabalos ērtas.
  • Sīpolus attīrīt no miziņa, sagriež nederīgas pārtikas daļas.
  • Sasmalcina divas sastāvdaļas kombainā līdz biezenis stāvokļa.
  • Gatavu malto gaļu pievieno sāli, piparus.
  • Sadalīt vienādos gabalos, piešķirot katram ovālas formas.
  • Cepamais lapa iesmērē ar nelielu eļļas daudzumu, apvalks, kas ievāktas p/f. Cep cepeškrāsnī līdz gatavībai temperatūrā 200 grādiem.
22.08.2018