Diēta vēdera

Ir daudz metodes, kas ļauj atbrīvoties no liekajiem tauciņiem uz vēdera. Ir speciāli vingrinājumi, masāža un tautas līdzekļi, medikamentozā iejaukšanās un diētu. Jebkura efektīva diēta dzīvoklis vēders, un būtu vērsta uz normalizācija vielmaiņu organismā, kā arī uzlabot gremošanas trakta darbību. Diēta, lai vēders – tā ir tikai daļa no procesa, lai zaudēt svaru. Lai noņemtu vēders, uzturu nepieciešams apvienot ar fiziskajām aktivitātēm, kas ļauj sadedzināt liekās kalorijas.

Pamatprincipi diētas vēdera

diēta vēdera

Vairumā gadījumu liekais svars rodas, ja nepareizā uzturā. Galvenais princips diētu, lai vēders – noregulēt ēšanas režīms. Pamatu ēšanas raciona jābūt produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām (zaļumi, augļi, dārzeņi, graudaugi). Olbaltumvielas dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem vajadzētu uzņemt ne mazāk kā divas-trīs reizes nedēļā. Olbaltumvielu pārtika, augu izcelsmes laikā diētas vēdera jāiekļauj katru dienu. Lai noņemtu vēders, diēta jāievēro ilgstoši. Ierobežojumi pakāpeniski pieradināt organismu pie tā, ka vielmaiņa būs vairākas normalizēti un pārbūvēta. Vēlāk var pievienot uzturā ir ogas, sulas, maize no rupjā maluma miltiem un putras. Dietologi arī iesaka iekļaut uzturā ir rieksti un sēklas, bet ne vairāk kā 50 gramus dienā.

Diētas laikā, lai novājētu? vienkārši nepieciešams, lai dzert lielu daudzumu ūdens. Dietologi iesaka dzert minerālūdeni bez gāzes, kausējuma vai attīrītu ūdeni. Lai pagatavotu kušanas ūdens ir nepieciešams veikt traukā ar platu kaklu. Ieliet traukā tīru ūdeni un ielieciet to saldētavā. Pēc kāda laika ūdens segtās plānu kārtiņu ledus. Šis ledus ir nepieciešams, lai novērstu, bet pārējo ūdeni sasaldēt. Pēc pilnīgas salnas ūdeni var atkust un dzert maziem SIPS (viens litrs dienā). Sniega ūdens palīdz attīrīt limfu un sadedzināt lieko tauku.

Diētas laikā vēdera nedrīkst lietot alkoholu, jo viss alkohols palēnina vielmaiņu. Arī ierobežot alkohola miltu un cukurotiem produktiem, taukaini un cepti ēdieni.

Lai diēta, lai vēders būtu efektīva, ir nepieciešams sadalīt ēdienreizes četriem-pieciem iespējamiem punktus ar vienādu ik laika.

Aptuvenais diētu izvēlni, lai vēders trīs dienas

Pirmajā dienā diētu, lai vēders brokastīs var izdzert tasi zaļās tējas vai glāzi svaigi sulu no burkāniem un āboliem. Starp brokastīm un pusdienām, var ēst riekstiņus (50 g lazdu riekstu vai valriekstu). Pusdienas ieteicams novārīt, brūnie rīsi, pagatavot salātus no svaigiem dārzeņiem. Vakariņas cept 50 gramus zivju zemu tauku saturu šķirņu dārzeņiem.

Uz otro dienu diēta var apēst pusi greipfrūta vai ābolu. Starp brokastīm un pusdienām pagatavot augļu vai dārzeņu salāti. Var iedzert glāzi svaigi burkānu sulas. Pusdienas vāra griķu putraimus. Tā vietā, deserta apēst mazu otiņu vīnogu un zāļu tēja. Uz vakariņām vāra vai cep divi simti grami vistas krūtiņas. Piedevās var izbāzt jebkurus dārzeņus.

Trešajā dienā diētas vēdera var pagatavot auzu putriņu un cept ābolus. Starp brokastīm un pusdienām ēst otiņu vīnogas un uzdzert glāzi minerālūdens negāzēta ūdens. Pusdienas-izvārīt divsimt gramus zivju, pagatavot burkānu salāti ar krējumu. Uz vakariņām izdzert 250 ml liesa kefīra un apēst vienu banānu.

Aptuvenais diētu izvēlni, lai vēdera nedēļā

Pirmdien, brokastis darīt grauzdiņš no rupja maluma miltiem, izdzert 200 ml zema tauku satura jogurtu. Pusdienas-izvārīt rīsus un pagatavot salātus no piparu, gurķu, kāpostu. Uz vakariņām vāra simts grami vistas gaļu vai liellopu gaļu, cep baklažānus. Noskalo 250 ml sulas no āboliem.

Otrajā dienā diētu, lai vēders brokastīs var ēst vājpiena biezpienu un izdzert tasi nav stipru tēju vai kafiju. Pusdienas-izvārīt rīsus (100 g) un liellopu gaļas (100 g). Vakariņas pagatavot salātus no tomātiem un sīpolu. Pievienot salāti ar augu eļļu. Pirms gulētiešanas var izdzert 250 ml tomātu sulas.

Trešdien, brokastis vāra simts gramiem tītara. Izdzert glāzi zaļās tējas. Pusdienas-izvārīt vai pagatavot pāris 150 gramiem zivju zemu tauku saturu un šķirnēm, pagatavot salātus no kāpostiem kāpostu, sīpolu un zirņi. Vakariņas novārīt rīsus un ēd ābolu. Pirms gulētiešanas var izdzert glāzi svaigi ābolu sulas.

Ceturtajā dienā diētas vēdera brokastis, tās var vārīt jaunlopu, iedzert nav stipra kafija vai tēja. Pusdienas gatavot dārzeņu zupa nav stiprā buljonā. Var ēst nedaudz maizi ar klijām. Vakariņas novārīt rīsus un 150 gramus vistas gaļas.

Piektdien brokastis pagatavot maizītes, izdzert glāzi vājpiena kefīra. Pusdienās sacept nedaudz kartupeļus, vāra 150 gramus zivju un padarīt burkānu salāti ar krējumu. Vakariņas pagatavot salātus no svaigiem dārzeņiem, vāra 100 gramiem gaļas.

Sestdien brokastis, tās var izvārīt olu. Var ēst auzu cepumi (2 gab.) un dzert zāļu tēju. Pusdienas-izvārīt rīsus un simts gramiem tītara. Uz vakariņām vāra divsimt gramus vistas gaļas. Var pagatavot augļu salāti (plūmes, apelsīnu, ābolu, bumbieru).

Svētdien pagatavot maizīti un iedzert zaļo tēju. Pusdienas-izvārīt rīsus un pagatavot dārzeņu salāti (pipari, tomāti, gurķi, sīpoli). Uz vakariņām vāra 200 grami liellopu gaļas un pagatavot salātus no gurķiem un kāpostu.

Vingrinājumi diētas laikā, lai vēders

Diētas laikā ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus pēc atvilkšanas vēdera. Dziļi ieelpo vajag atslābināt vēdera un uz izelpas ievilkt. Pēc vienas-divām nedēļām vēders kļūs elastīga.

Palīdzēs sadedzināt lieko tauku uz vēdera pagriezieni rumpja un sānu gaisa tilts ķermeņa pārmaiņus pa labi un pa kreisi, pietupienus. Efektīva ir arī apļveida kustības apakšējā un augšējā ķermeņa daļas pēc kārtas. Nostiprināt efekts, plakanā vēdera var ar vingrinājumu palīdzību stīpas, lekt uz virves, dejas, peldēšana, sporta staigāšanu vai skriešanu.

29.09.2019