Kā izskatās diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Plakans vēders — sapnis nr 1 ir daudzu daiļā dzimuma pārstāvju. Tāpēc diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm nedēļas izvēlne ir viena no populārākajām problēmām. Ir daudz diētas, kas sola ātru rezultātu. Bet, diemžēl, ne katra diēta vēdera un sāniem nes gaidīto rezultātu. Tālāk jūsu uzmanībai tiks iesniegts visvairāk reālus plānus pārtikas novājēšanu datu problēmzonām, kuru efektivitāte uz sevi pārbaudījusi, ka vairs nav viens simts sieviešu.

Vispārīgs raksturojums un noteikumi diētu, lai samazinātu vēdera un sāniem

diēta tabletes

Pirms sākt procesu, svara zudums ir nepieciešams noskaidrot, kas tad ir uzturs, lai noņemtu sānus un vēderu. Kā apgalvo dietologi, notievēšanas procesu, šajā gadījumā attiecībā uz pārtiku, notiek, izslēdzot no uztura produktus, kas veicina izglītības zemādas tauku.

Veidot uzturs pill, ir nepieciešams, lai, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • svaigi augļi, dārzeņi un ogas;
  • graudaugu produkti un rieksti;
  • vistas olas;
  • zema tauku satura piena un skābpiena produktus;
  • jūras veltes;
  • zema tauku gaļu (teļa, vistas, tītara, truša);
  • augu eļļa, olīveļļa un linsēklu eļļa.

Parasti ierindas ēšanas plānu, pamatojoties uz piedāvātajiem produktiem, var nomest līdz 3 kg 7 dienu laikā bez īpaša stresa organismam.

Kādus produktus izslēgt? Lūk, saraksts:

  • kēkss;
  • saldumi;
  • žāvējumi;
  • nesaturošu pārtiku;
  • žāvējumi;
  • fast food;
  • pārtikas ātrās pagatavošanas;
  • alkohols.

Lai tievēšanas procesu, ir bijis veiksmīgs, jums ir nepieciešams apgūt pamatus tam, kā ēst, lai noņemtu sānus un vēderu. Galvenais princips uzturs ir frakcionēti ēdināšana. Tādējādi, nepieciešams ēst mazām porcijām, bet bieži. Pārtraukums starp maltīti jābūt 2-3 stundas. Jāatceras, ka badoties nedrīkst nekādā gadījumā. Ja organisms nesaņem visas nepieciešamās barības vielas, tas sāk uzkrāt taukus un notievēšanas procesu, apstāsies.

Turklāt, lai tievēšanas procesu bija maksimāli efektīvs, ir nepieciešams ievērot otrais galvenais princips ir: ēdiens būtu daudzveidīgs. Nav vērts pārvērst nedēļas uzturā mono diētu, jo tas var novest pie pieturas svara. Ieteicams katru dienu rakstīt plānu pārtikas jaunus ēdienus un neatkārtoties. Tas palīdzēs ne tikai palaist procesu, kā zaudēt svaru, bet arī iepriecināt sevi noderīgi, veselīgus ēdienus.

Ir arī ļoti svarīgi ir ievērot konsekvenci, ieejas un izejas no diētas. Lai pirmā diētas nav bijis liels stress organismam, vajag sākt pakāpeniski jāizslēdz no ikdienas uztura aizliegtie produkti un ievadīt nepieciešamo. Beidzoties diētām, lai nostiprinātu vēlamo rezultātu un nav uzkrāt liekos kilogramus, ārsti-dietologi iesaka veidot dienas devu, pamatojoties uz apstiprināto produktu vismaz par 50-60 % vai sākt praktizēt pareizu uzturu.

Diēta ķīniešu novājēšanu vēdera un sāniem

Viens no populārākajiem un efektīvākajiem diētas, lai noņemt taukus no vēdera un sāniem ir variants "ķīniešu" diētu. Šis ēšanas plāns ļauj izņemt liekos centimetrus no vidukļa un zaudēt no 5 līdz 10 kg Ķīniešu diēta ilgst 2 nedēļas. Tomēr, kā apgalvo ārsti-dietologi, lai veiksmīgi izietu ar diētu un nostiprināt sasniegto rezultātu, ir nepieciešams turpināt ēst pēc šāda principa ir vēl 1 nedēļu.

Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem "ķīniešu" izskatās šādi:

Pirmdiena:

  • brokastis: salāti no svaigiem kāpostiem — 150 g, glāzi tīra vai minerālūdens;
  • pārkodiens: rieksti — 250 g;
  • pusdienas: vārīti rīsi — 1 glāze, salāti no sasmalcinātiem burkāniem — 150 g, augu;
  • vakariņas: vārīta zivs 200 g, dārzeņu sagriešana — 150 g, glāze kefīra.

Otrdiena:

  • brokastis: salāti no rīvētu burkānu — 150 g, grauzdiņš no kviešu graudi maizes ar liesu ser — 1 gab., kafijas bez piena un cukura;
  • pārkodiens: svaigas ogas — 1 glāze;
  • pusdienas: dārzeņu buljons, 1 šķīvis; tostu — 1 gab., ābolu, apelsīnu sulu;
  • vakariņas: vārīti rīsi — 100 g, greipfrūtu — 1 gab., fito tēju vai glāzi ūdens.

Trešdiena:

  • brokastis: auzu milti — 1 glāze; augļu salāti — 150 g, apelsīnu sula;
  • pārkodiens: grauzdiņš no kviešu graudi maizes ar liesu sieru;
  • pusdienas: vārīti sparģeļi — 250 g), salāti no kāpostiem kāpostu — 150 g rīsu maize — 3 gab., zāļu tēja;
  • vakariņas: sautēti sēnes — 250 g, kartupeļi ar visu mizu — 1 gab., vājpiena kefīrs — 250 ml

Ceturtdiena:

  • brokastis: auzu pārslu putra ar žāvētiem augļiem — 1 glāze, banāns — 1 gab., kafija bez krējuma un cukura;
  • pārkodiens: augļu salāti — 150 g;
  • pusdienas: vistas buljons — 1 šķīvis, vārīti sparģeļi — 300 g, tīra vai minerālūdens — 1 glāze;
  • vakariņas: vārīta zivs 200 g, kartupeļi tērpos — 2 gab., fito tēju.

Piektdiena:

  • brokastis: vārīti rīsi, 250 g, kefīrs, vai jogurts — 250 ml;
  • pārkodiens: Zooloģiskie cepumi — 100 g;
  • pusdienas: salāti no jūras kāpostu — 250 g, augu stundā;
  • vakariņas: dārzeņu sagriešana ar vistas gaļu — 250 g rīsu maizītes — 2 gab., tīra vai minerālūdens — 1 ēd.

Sestdiena:

  • brokastis: pilngraudu graudaugi — 1 glāze, ābolu, apelsīnu sulu — 250 ml;
  • pārkodiens: svaigas ogas — 1 glāze;
  • pusdienas: vārīta tītara — 250 g), dārzeņu salāti — 150 g, fito tēju;
  • vakariņas: vārīta zivs 200 g, grauzdiņš ar liesu sieru, kefīru — 250 ml
izvēlne, lai svara zudums

Svētdiena:

  • brokastis: augļu salāti ar bumbieru, kivi — 250 g, kafija bez krējuma un cukura;
  • pārkodiens: rieksti — 1 glāze;
  • pusdienas: rīsi ar dārzeņiem — 250 g, minerālūdens, ūdens — 250 ml;
  • vakariņas: sautēti zivis — 250 g), salāti no jūras kāposti — 150 gr, fito tēju.

Otrajā nedēļā vienkārša diēta, svara zudums, vēdera un sāniem jābūt pretējā virzienā. Tātad, nedēļas ēdienkartē būtu jāsāk ar izvēlnes svētdienā un beidzas nākamajā pirmdienā. Trešajā nedēļā nepieciešams pakāpeniski palielināt porcijas lielums un ievadīt ierastās sev ēdienus. Tomēr no treknas, iejaukšanai un ļoti lielu kaloriju saldumus kādu laiku tomēr vajadzētu atturēties.

Diēta-nedēļa lai samazinātu vēdera un sāniem

Situācijā, kad nepieciešams ātri savest savu figūru kārtībā, pazīstama, iespējams, katrā pārstāvis daiļā dzimuma. Kā notīrīt, sānus un vēderu mājas apstākļos īsā laikā, interesē meitenes, kas vēlas saņemt lapsene vidukli, cik vien iespējams. Risinājums šajā situācijā var kļūt par diētu, lai svara zudums, vēdera un sāniem, kas paredzēta 7 dienām.

Viens no populārākajiem diētas, kas palīdz notīrīt, sāni un vēders, ir uzturs, kas ir ar strīpām. Saskaņā ar šo plānu pārtikas izvēlne jāatkārto viens par otru. Trešajā dienā ieteicams veikt atslodzes dienu, pamatojoties uz ne taukainu kefīra vai jogurta. Kā apgalvo daiļā dzimuma pārstāves, kas nodarbojas ar šāda veida diētu, pateicoties šim plānam pārtikas var zaudēt līdz pat 5 cm no vidukļa un līdz pat 2 — 3 kg nedēļā.

Diēta izvēlne uz nedēļu ir šāds:

1 Diena:

  • brokastis: dārzeņu sagriešana ar liesu sieru — 250 g, kafija;
  • pusdienas: kazas siers — 100 g;
  • pusdienas: dārzeņu salāti — 250 g vārīta vistas fileja — 100 g, svaigas apelsīnu;
  • pārkodiens: žāvēti augļi un rieksti — 250 g;
  • vakariņas: dārzeņu sagriešana — 250 g, augu.

2 diena:

  • brokastis: vārīta ola - 1 gab., rīsu maizītes — 2 gab., kafija;
  • pusdienas: viegls jogurts;
  • pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta zivs, 250 g, ābolu, apelsīnu sulu;
  • pārkodiens: augļu griešana - 150 g;
  • vakariņas: sautēti pupiņas — 75 g vārīta liellopu gaļa — 150 g, apelsīns — 1 gab., kefīrs.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nedēļas diēta ir efektīva tikai tad, ja nav liekā svara. Ja ir liels apjoms zemādas tauku ieteicams izmantot vairāk ilgstošas un nopietnas korekcijas uzturā.

Diētas vēdera un sāniem — universāls veids, kā iegūt vēlamo formu bez īpašas piepūles un kaitējumu veselībai. Atbilstība plānus, kas iesniegti pārtikas palīdzēs viegli atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem un sasniegt vēlamo rezultātu īsākā laikā. Mīliet sevi un augt nepārtraukti!

23.09.2019